Портить настроение. Испорченное настроение. Что делать, если все плохо

Парикмахер испортил твою стрижку? Не кипятись. В такие моменты важнее всего не дать настроению покатиться по наклонной и не сделать обстоятельства своими же руками еще хуже.

И если тебе уже не помогает классическое «спокойно досчитать до десяти», то прямо сейчас попробуй один из способов экстренного поднятия настроения.

Сделай себе массаж

Как утверждают ученые-рефлексологи, многие точки, расположенные на ногах, напрямую связаны с определенными областями головного мозга. Так что в следующий раз, когда тебе захочется рвать на себе волосы, попробуй вместо этого скинуть туфли и сделать небольшой массаж . Тщательно разотри пальчики на ногах, потом помассируй кожу между ними. Это немного успокоит твои расшатавшиеся нервы. Из-за стресса наступила апатия и усталость? Тогда потри точку, которая находится сразу за бугорком на передней части ступни, чтобы стимулировать выработку адреналина в организме. Это поможет тебе поднять настроение.

Съешь мятную конфетку

Мало кто знает, что запах мяты действует на мозг как ароматерапевтический антидепрессант . Некоторые запахи влияют на ту часть мозга, которая отвечает за эмоции. Аромат мяты помогает почувствовать себя посвежевшей, счастливой и полной сил.

123RF/Stepan Popov

Наведи красоту вокруг

Одно из самых очевидных правил фэншуя гласит: если твой рабочий стол завален хламом, значит, твоя голова тоже. Если каждый рабочий день начинается с вида заваленного бумагами стола, то это у кого угодно вызовет стресс — подсознательно появляется ощущение «завала», паники.

Разбирая свой стол и правильно организуя офисное пространство (благо для этого существует уже множество приспособлений), ты почувствуешь, как улучшается настроение и в душе воцаряется покой.

123RF/lightfieldstudios

Включи приятную музыку

Не секрет, что любимая музыка помогает отвлечься от тяжелых мыслей и помогает поднять настроение. Однако, как утверждают психологи, далеко не все мелодии помогут тебе отвлечься от неприятных событий дня. Чересчур бойкая или агрессивная музыка может только ухудшить ситуацию, даже если она любимая. Так что выбери мелодию, настроение которой явно лучше твоего.

123RF/Ruslan Huzau

Отвлекись на что-то интересное

Чтобы остановить «ужасный день» в процессе его становления, научись полностью отвлекаться от всех связанных с ним переживаний и нервотрепки. На 15 минут уйди с головой в любое другое занятие или хотя бы просто погуляй. Даже неожиданно появившийся приятный запах может дать тебе новые ощущения, которые отвлекут тебя от мрачных мыслей.

Приглуши свет

Яркое электрическое освещение не только не поможет тебе в работе, но и может стать причиной усталости и головной боли . Чтобы избавиться от напряжения, иногда достаточно выключить верхний свет и включить вместо него настольную лампу. А если есть такая возможность, то лучше пользоваться естественным солнечным светом.

Выпей молока

Удивительно, но стакан теплого молока действительно поможет тебе поднять настроение даже в самый ненастный день. Как утверждают диетологи, если молоко подогреть, то аминокислоты в нем превращаются в триптофан — вещество, которое повышает уровень серотонина (так называемого «вещества радости») в мозгу и дарит чувство комфорта и расслабления.

Наплюй и забудь

Естественно, если постоянно вспоминать неприятные события, то это только усугубит ситуацию. Поэтому психологи советуют в некоторых случаях устанавливать себе лимит на «вспоминание неприятного». После того, как произошло какое-нибудь неприятное событие, разреши себе думать о нем не более пяти минут. Потом «отпусти». Это намного облегчит тебе жизнь.

Полюбуйся природой

123RF/Ivan Kruk

Так что если у тебя на рабочем месте из окна не открывается умопомрачительный вид, то не лишним будет повесить плакат, скажем, с видами фьордов Исландии или африканских саванн. Или просто помести на рабочий стол фото с твоего последнего отдыха на море. Пары минут концентрации на красивых пейзажах будет достаточно, чтобы успокоить твои плавящиеся мозги.

Купи что-нибудь

Конечно, если каждый раз после неудачного дня заниматься шопингом, то можно и разориться. Но иногда шопинг-терапия — это самый быстрый и действенный способ поправить напрочь испорченное настроение. Ведь каждый раз покупая себе что-нибудь приятное, ты провоцируешь небольшой выброс эндорфинов, и он приводит тебя в состояние радостного опьянения.

123RF/Vladimir Shironosov

Смотри на красное

Различные цвета могут по-разному влиять на наше настроение. Алый цвет подсознательно настраивает тебя на страсть, энтузиазм и придает силы.

Так что если тебе нужно поддерживать боевое состояние, то можешь носить одежду, выдержанную в оттенках красного . Если же тебе, напротив, нужно оставаться спокойной и невозмутимой, то лучше надеть на себя что-нибудь синего цвета.

Поиграй

Такие игры, как тетрис или пасьянс «косынка», на твоем компьютере могут оказаться соломинкой, которая не даст тебе утонуть в пучине уныния. Десятиминутный перерыв на игру отвлечет тебя от тяжелых мыслей, даст тебе эмоциональную разрядку и возможность по-новому взглянуть на сложную ситуацию.

Данную статью мне захотелось написать на основе собственного опыта общения в социальных сетях. Не могу сказать, что испытываю особую любовь к этому виду коммуникаций, но сейчас в интернете без них никуда. Выбор вроде бы большой, а куда не ткнись, везде повторяется примерно одно и то же.

Не надо воспринимать слишком серьёзно всё ниже написанное, так как ситуации слегка утрированные, да и сами межличностные отношения в социальных сетях - дело весьма условное и ни к чему не обязывающее. Но разобраться-то как-то хочется. Ведь надеещься, что общаешься с реальными людьми, а не с какими-то роботами по рассылке спама.

Итак по порядку обо всём, или о большей части того, что может вывести меня и Вас, или кого-то из наших близких из умиротворённого равновесия.

1) перво-наперво это элементарная невежливость. Например человеку что-то от Вас надо (иначе зачем ещё он будет к Вам обращаться) и он смело и напористо в лоб так сказать ставит Вас перед фактом. В качестве примера могу привести такое послание: «Чувак! Если не стрёмно, разошли всем своим контактам следующую инфу…» Начнём с того, что воспитанные люди сначала здороваются, ещё неплохо было бы и представиться, но это в идеале, конечно. Вежливые люди ещё интересуются как дела у собеседника. Ну, а сленгом пользоваться вообще надо аккуратнее.

2) про так называемые «письма счастья» говорить можно долго, относиться к ним можно по-разному. Здесь я з как дела у собеседника. Ну, а сленгом пользоваться вообще надо аккуратнее.

2) про так называемые «письма счастья» говорить можно долго, относиться к ним можно по-разному. Здесь я замечу только одно, если желаешь человеку доброго, хорошего, светлого, то никогда не отправишь ему послание с угрозой типа этой: «отправь копию письма всем, кому сможешь, иначе твоя мама умрёт». Поэтому занимаясь пересылкой таких посланий, заранее будьте уверены - это верный способ испортить настроение другим людям.

3) назойливость способна испортить не только настроение, но и отношения. Встречаются ещё персоны, требующие к себе повышенного внимания. Они так неистово желают пообщаться, что затевают с Вами долгие чаты буквально ни о чём. Вы из вежливости отвечаете, они, вполне возможно, что тоже из лучших побуждений продолжают Вам надоедать, а Вы в это время уже начинаете досадовать на затянувшуюся трепотню. От таких горе-собеседников обычно не так-то просто отделаться. Единственный способ отключиться или вообще вырубить компьютер, но едва Вы снова появитесь в сети, то будьте осторожны, на Вас снова могут накинуться.

4) желание не пообщаться, а поиздеваться. Есть и такие пользователи, которые становятся Вашими виртуальными друзьями, чтобы поконфликтовать с Вами. Если ваше терпение не железное, то в конце концов Вы не выдержите и ответите раздражением на очередной выпад в Вашу сторону. Это своего рода интернет-вампиры, получающие удовольствие от того, что кому-то испортили настроение.

5) нетактичные предложения. Вам предлагают купить то, что вам совершенно не надо. Даже Ваш вежливый отказ не останавливает торговца. Вот мой личный пример: не так давно я в друзья приняла симпатичную аватарку женщины средних лет. Оказалось, это гороскопных дел мастер и якобы для меня в подарок она составила прогноз, но чтобы получить его, я должна была отправить СМС со всеми вытекающими последствиями. Я вежливо поблагодарила, но мне снова предложено было приобрести этот гороскоп. Тогда я ответила, что не верю в предсказания и к гороскопам отношусь скептически. Мне снова предложили получить «подарок». Тогда я выслала смешную интернет-методику похудания, в надежде, что переписка закончится. Наивная! Мне снова был впарен «презент». Последний мой ответ содержал приглашение поучаствовать в коммерческом проекте. Пока больше подарочных гороскопов не поступало. Надеюсь, что от меня отстали…

6) приглашения нескромного характера. Человек познакомился с Вами в социальной сети и сразу предлагает (даже повторять очень неприятно и неприлично) обменяться интимными фотками или раздеться перед веб-камерой. Это конечно из ряда вон выходящее хамство, но оно имеет место быть, причем очень даже часто встречается.

7) злобные шутки или издевательства. Людей очень обижают подколы, фотомонтажи с их личными фотографиями, даже просто шутливые фразы, наподобие: «Хочешь похудеть? Не спрашивай у меня как». Не все картинки-мотиваторы могут быть правильно поняты и расценены.

8) невнимание к вашей персоне. Элементарное нереагирование на Вашу попытку наладить контакт тоже способно ухудшить Вам настроение. Это равносильно тому, как в ответ на руку, протянутую для рукопожатия кто-то демонстративно выйдет из комнаты.

9) внешний вид аватарки тоже может вызывать неприятные эмоции. Разве можно серьёзно воспринимать собеседника, если у него вместо лица органы, которые обычно воспитанные люди прикрывают одеждой? Или портрет имеется, но какой-то ужасный, отталкивающий, жутковатый… Даже щенки и котята иногда могут выглядеть неуместно для дружбы и общения, но это хоть понять можно: человек просто шифруется.

Вообще, между нами девочками говоря, не стоит позволять портиться вашему настроению из-за всяких мелочей. Виртуальный мир похож на хаос и живёт по своим законам, где нет особых правил. Общение это искусство, а так же роскошь, если верить словам А. Экзюпери. И нужно быть немножечко снисходительнее, ведь от ошибок ещё никто не застрахован.

И напоследок предлагаю маленький тест, который помогли дописать друзья в социальной сети:

Как относиться к удалению из списка друзей?
1) облегчённо вздохнуть,
2) обидеться,
3) отомстить,
4) отвлечься чем-нибудь приятным,
5) отправить письмо с благодарностью?
Есть ещё идеи? Только обязательно, чтобы начинались на букву ‘О’!

Друзья подсказали:

6) Обрадоваться,

7) огорчиться,

8) одуматься и не знакомиться,

9) Определенно ничего не делать:)

Ну что тут добавить?

Перепадам настроения подвержен каждый человек. Кто-то реже, а кто-то чаще. Всем знакома ситуация, когда вокруг все раздражает, ничего не радует, солнце кажется слишком ярким, дети - шумными, друзья - навязчивыми, работа - как каторга. Но это не означает, что это плох сам человек. Это просто плохое настроение.

Но даже если говорят, что кто-то испортил настроение, это далеко не так. Причина кроется внутри самого человека. Он сам отвечает за то, что происходит в его жизни. Люди очень любят погружаться в гнетущее состояние и находить тех, кто может посочувствовать, пожалеть. Только от этого хорошего мало. Посочувствовать могут, пожалеть, помогут советом, только толку от этого не будет. Часто человек просто оправдывает свою лень, инертность, отсутствие стремления к чему-то.

Плохое настроение. Что делать в этом случае?

Самое первое, что нужно делать, - это выявить его еще в зародыше. Именно тогда, когда происходит неприятность - это первое зернышко, которое падает на плодородную почву депрессии. В этом случае очень важно, как именно смотреть на данную ситуацию, как ее оценивать. Только сам человек сможет решить, как взглянуть на проблему и как к ней относиться. Если в ответ на неприятность выплеснуть негатив, он-то как раз и упадет на благодатную почву, а вот если попробовать отнестись спокойно и посмеяться над ситуацией или даже над своим же промахом, то зерно не прорастет.

Хорошее и плохое настроение. Прислушиваемся к себе

В первую очередь нужно заглянуть внутрь себя самого и понять, что там может вызвать угрозу своему настроению. Прислушаться к своим чувствам и ощущениям, к своей душе. Только сам человек сможет понять, что там не так, и найти внутри себя дискомфорт или сомнения, которые могут изменить его настроение в будущем. И в этом случае нужно выбрать, что вы предпочитаете - уныние или радость.

Чувствительность и наблюдательность - не у всех врожденное качество. Тем, у кого их нет, нужно развивать с помощью специальных упражнений и методик. Существует множество личностных тренингов, которые проводят специалисты, для того чтобы научить людей понимать себя и свои ощущения.

Причины

Часто человеческий организм заранее предупреждает, что не все в порядке. Человек просыпается утром и уже чувствует - что-то не так. Почему плохое настроение? В таком случае нужно попробовать вспомнить, что же произошло перед сном. Психологи и диетологи сходятся во мнении, что сытный ужин перед сном вреден, и часто после этого на утро человек просыпается раздражительным. В таком случае пищу нужно принимать просто за два часа до сна.

Настроение, как ни странно, зависит и от проветриваемости помещения. Если спать в душной комнате, то организму не хватает кислорода, и он не может восстановиться. Соответственно, человек не получает полноценного отдыха и просыпается опять же в плохом настроении. Изменить в зародыше это просто - приоткрыть на ночь форточку.

Стресс

Еще одна причина того, почему плохое настроение, - это стресс, который может вызвать множество факторов. Например, если жить в одной квартире с людьми, которые вам неприятны. Тогда нужно просто переехать в другое место. Если стресс вызывает усталость от работы - попробовать по-другому распределить рабочее время. Возможно, оно нерационально используется, и как результат - не успеваете, переживаете. Или просто стоит поменять работу на более спокойную.

Кофеин

Это вещество вызывает стрессовое состояние организма, и его передозировка на следующий день способна вызвать раздражение прямо с утра. Способ борьбы, опять же, прост - ограничить дневные дозы потребления кофеина. Кстати, он содержится не только в кофе, но и в черном чае, а вот в зеленом - больше всего.

Движение

Если движения мало, то необходимо пересмотреть свой день и разнообразить его спортом. Из-за плохой подвижности клетки вашего организма не получают необходимого количества кислорода, и плохое настроение - это его крик о помощи.

Болезнь

Если все, что перечислено, исправлено, а вот настроение все равно плохое, то в таком случае причиной может послужить желчь или почки. При плохо работающих почках моча в организме застаивается, происходит отравление. В таком случае необходимо принимать мочегонное и пить больше воды. Если застой желчи, необходимо проверить желчный пузырь и пить желчегонные.

Депрессия

Плохое настроение не только создает дискомфорт, оно опасно, так как может привести к длительной депрессии. А она, в свою очередь, негативно влияет не только на человеческую жизнь, но и на взаимоотношения с коллегами и близкими людьми. Помимо этого, негатив распространяется и на работоспособность человека.

Но депрессия и плохое настроение - понятия разные. Депрессия имеет три составляющие: усталость, вегетативные нарушения и расстройство настроения, которое как раз и вызывается плохим, длительность которого свыше двух недель. В подавленном состоянии человек часто не может заметить свое настроение, так как этот период сопровождается тоской, отчаянием, тревогой, равнодушием.

Как избавиться

У вас плохое настроение? Что делать в таком случае? Пересмотреть свои мысли. Нужно просто за ними проследить, проанализировать, что происходит, нет ли предвзятого отношения к ситуации или человеку. Эту процедуру желательно выполнять изначально, как только настроение начинает ухудшаться. После такой «инвентаризации» мыслей многим становится намного лучше.

Действие и бездействие

Как ни странно, но именно эти две вещи помогут избавиться от такого состояния, даже если очень плохое настроение. Первый вариант - побездельничать, второй - поработать.

Для первой категории подходят «трудоголики», которые полностью выкладываются на работе, берут сверхурочную и даже работают без выходных. Они могут просто позволить себе поваляться на диванчике, посмотреть фильм, выспаться, в общем, заняться всем, чем угодно, но не делами и работой. При этом нужно поставить себе условие: никакого чувства вины не должно быть! Очень часто работа высасывает из человека много нужной ему самому энергии, поэтому организму просто необходимо восстановление сил. Следует просто позволить себе хоть на время отбросить все дела и заняться лишь тем, чего хочется непосредственно вам.

Вторая категория, наоборот, - лентяи. Для лечения их плохого настроения предназначено прямо противоположное действие. Этим людям просто необходимо чем-то заняться, преодолев свою лень. Это не говорит о том, что обязательно заниматься работой в поте лица. Можно найти для себя занятие, которое нравится. И если найдено любимое дело, то негативные мысли просто уходят в сторону, так как человек сосредоточен на положительном. Через некоторое время плохое настроение просто исчезнет, испарится.

Интеллектуальная деятельность

Еще один действенный способ поднять даже очень плохое настроение - интеллектуальная деятельность. А помимо этого, она очень полезна для саморазвития. Можно порешать кроссворды, сканворды, поиграть в нарды или шашки, пройти массу психологических тестов. А еще лучше - придумать что-то свое, чем именно вам хочется сейчас заняться.

Веселье

Настроение можно исправить почти мгновенно, оказавшись в месте, где царит веселье. Очень помогают в этом аттракционы - практически самое действенное лекарство. Там всегда люди, улыбки и смех, и даже помимо воли человеку передается та положительная энергия, которой наполнено это место. Можно сказать и кратко, что отчаянные времена требуют таких же мер.

Музыка

Если постоянно плохое настроение, то из дома куда-либо идти не хочется. Тогда самое лучшее средство - это музыка. Она должна быть обязательно веселой, ритмичной, зажигательной. В таком случае она сама заставит пританцовывать, и мысли постепенно будут отвлекаться от проблем, а настроение переходить в хорошее. Здесь же, дома, можно посоветовать и комедии, которые великолепно способствуют поднятию плохого настроения. Не исправилось после одного фильма - можно включить второй.

Общение и секс

Общение - тоже немаловажный момент для лечения плохого настроения. Одиночество никогда не поможет от него избавиться, а вот разговоры, контакты - да. Но никакое общение не сможет заменить секс, который действует на человека, мгновенно исправляя подавленное состояние. Помимо всего, это один из самых приятных способов поправить свое настроение. Во время занятий сексом организм полностью активизируется, и вы получаете не только удовольствие, но и пользу.

Одиночество - еще одна из причин того, что всегда плохое настроение. Для того чтобы это исправить, сходите в гости, а еще лучше - на вечеринку или в клуб. Можно устроить праздник и у себя дома. Тогда вы будете заняты подготовкой и про свое плохое настроение забудете напрочь.

Месячные

Когда женщина скоро ожидает месячные, плохое настроение у нее наблюдается очень часто. Прекрасный пол остро и часто болезненно чувствует приближение менструации, реагируя на это приступами раздражения и некоторой агрессии.

Дело в том, что виновен в этом гормон прогестерон. В этот период в женском организме наблюдается его недостаток, вследствие чего понижается уровень сахара в крови и увеличивается выработка адреналина, который выделяется при сильном страхе или нервном напряжении.

Но многие специалисты считают, что не только гормон виноват в плохом настроении женщины в данный период. Неустойчивость эмоционального состояния во многом зависит и от самой женщины, ее субъективности. Она может прекрасно чувствовать себя, если менструация началась вовремя или если она не переносит ее тяжело. А вот нарушение цикла как раз и способно вызвать раздражение. Помимо этого, если месячные переносятся тяжело, то женщина, чувствуя их приближение, уже начинает нервничать, ее обуревает страх перед болью, которую, как она уже знает, будет испытывать.

Как бороться

В первую очередь нужно обратить внимание на питание и исключить в это время из рациона те продукты, которые действуют возбуждающе. Например, кофеин, черный чай, шоколад и "Кока-колу". Стараться употреблять как можно меньше соли, так как она задерживает в организме воду. Сладкое придется тоже исключить - оно усиливает неприятные ощущения.

Следует полностью отказаться от алкоголя. А вот витамины В, наоборот, помогают облегчить состояние. Они содержатся в свежей зелени, бананах, орехах, печени, крупах и бобовых. Снимают раздражительность, головную боль и отечность. Кабачки, шпинат и орехи убирают напряжение, а чистая вода препятствует появлению отеков.

И самое главное - это отдых. Нужно уметь расслабляться, и при таком состоянии лучше отложить дела на другие дни.

Мы привыкаем, что внутреннее состояние зависит от внешних факторов и воспринимаем «хорошие» дни, когда не было поводов, чтобы расстроиться, как удачные. В результате становимся еще более зависимыми от обстоятельств. Однако, как любят повторять духовные лидеры, источник всех наших переживаний находится внутри нас самих, и лишь мы сами выбираем, как относиться к происходящему вокруг. Но есть способы, благодаря которым можно быть в хорошем эмоциональном самочувствии, несмотря на погоду, новости или настроения окружающих.

1. Хороший сон

То, с чего начинается каждое «доброе утро» и «хороший день». Сложно радоваться жизни, когда все мысли заняты только ожиданием новой встречи с подушкой. Эксперты британской компании Yeo Valley рассчитали, что идеальное время сна – шесть часов и 15 минут.

2. Свежий воздух

Чаще проветривайте комнату и рабочий кабинет, а если позволяет погода, то пусть окно останется открытым. Когда клетки мозга насыщаются кислородом, организм с большим энтузиазмом поддержит вашу инициативу оставаться счастливым, несмотря ни на что.

3. Чаще ходите пешком

Если вы живете недалеко от работы, то выходите пораньше и лучше потратьте немного своего времени на дорогу, чем испортите себе настроение в общественном транспорте. Если же вы работаете далеко от работы, выйдете на одну остановку раньше и пройдитесь пешком. В этом сразу несколько преимуществ. Так, вы будете больше двигаться, что даст дополнительную дозу эндорфинов. Также отвлечетесь от гнетущих мыслей и вдохновитесь наблюдением за окружающим миром. Если же ваш путь пролегает через парк или сквер, то природа будет дополнительным фактором, поддерживающим ваше хорошее настроение.

4. Добавьте дню приятных ароматов

Это могут быть ваши любимые цветы, духи и т.д. Есть и универсальные решения, которые понравятся и окружающим вас людям, например, запахи цитрусовых. Нанесите несколько капель эфирных масел лимона, апельсина или грейпфрута на запястье или объекты рабочего пространства, и ваш день будет сопровождать заряд бодрости и оптимизма.

5. Творчество

Чаще отвлекайтесь от рабочих задач, чтобы сделать то, что поднимет настроение. Самый простой способ – почитать за обедом любимую книгу. Или, например, можно взять набор цветных карандашей и раскрасить чистый лист. Кстати, погружение в этот процесс в результате поможет вам определить свое внутреннее состояние, а заодно и исправить его.

6. Музыка

Составьте набор плейлистов на каждый день и включайте наиболее подходящий.

7. Помогайте другим

Даже небольшая поддержка может стать тем, что изменит чей-то день, а вместе с ним – и ваше эмоциональное самочувствие. Дарить что-то – не менее приятно, чем получать.

8. Вспоминайте о прошлых достижениях

Когда кажется, что вы идете не туда, что провалов больше, чем успехов, чаще возвращайтесь в своей памяти к событиям, когда все шло, «как надо». Осознайте, что этот счастливый человек из прошлого и тот, который сегодня погружен в печальные размышления, – один и тот же, а значит, что вы можете дать первому слово в любой момент, как только на это решитесь.

9. Мечтайте о будущем

Движение вперед воодушевляет. Представляйте свою цель не как нечто нереализуемое, а как ваше осуществимое будущее, как цель, которая воплотится благодаря всему, что вы делаете сегодня и сделаете завтра. При этом очень важно подтверждать мечты действиями: вы фиксируете, что сегодня сделали что-то, приблизившее вас к реализации цели, а, значит, мечта начинает сбываться.

10. Живите настоящим

Прошлое и будущее помогает и поддерживает, но и то, и другое – лишь рамка того, что вы создаете прямо сейчас. «Yesterday is history, tomorrow a mystery, today is a gift, thats why it’s called the present» – сделайте это своим девизом.

11. Будьте собой

Игра не своей «роли» сковывает и обязывает соответствовать. Но когда вы находитесь в гармонии с собой, не чувствуя себя обязанным соответствовать чьим-то (или даже своим) ожиданиям, все получается само – легко, просто и естественно, а у вас освобождается энергетический потенциал, который до этого расходовался на ложные цели. Безусловно, быть собой – не означает, что вы не должны работать над собой и прощать себе свои же недостатки, прокрастинацию или отсутствие мотивации что-либо делать.

12. Улыбайтесь

Взаимосвязь сознания и тела, внутреннего и внешнего, позволяет проявиться тому, что мы испытываем, через эмоции. Но и обратная связь не менее сильна. Например, известно, что для уверенности в себе достаточно принять «уверенную позу» , а чтобы поднять настроение – улыбнуться. Возьмите инициативу в свои руки и перестаньте ждать внешнего повода для этого. Кстати, делать над собой «усилие» придется недолго: через пять минут вы почувствуете, что вам действительно хочется улыбаться.

13. Попробуйте что-то новое

Любой новый, пусть даже незначительный, опыт поможет почувствовать интерес и воодушевление. Пойдите на работу другой дорогой. Заварите необычный сорт чая. Приобретите для гардероба что-то в другом стиле, чем вы привыкли носить каждый день, например, яркий шарф. Приготовьте новое блюдо. Сделайте привычкой возможность радовать и удивлять себя приятными мелочами.

14. Перестаньте спорить

В мире существует множество факторов, разделяющих нас друг от друга. Автор книги «Рецепт счастья: 7 ключей к бесконечной радости», американский врач Дипак Чопра говорит, что быть нейтральным – значит быть счастливым. Конечно, можно поднять с друзьями дискуссию о том, куда лучше поехать на выходных. Или в исполнении какого актера персонаж получился самым удачным. В общем, по любому поводу, который в итоге только вызовет всплеск хорошего настроения. Безусловно, нейтральная позиция «работает» далеко не во всех ситуациях, особенно когда нужно отстоять свое мнение. Однако уменьшить количество бесполезных споров, которые только испортят всем настроение, вы можете.

15. Замечайте хорошее о всем

В любом дне есть повод для радости, путь даже самый скромный, например, вкусный кофе. Ежедневно, несмотря ни на что, анализируйте, что хорошего произошло с вами за день. Ведь именно из таких моментов и получается хороший день.

И долька шоколада может перевернуть наше настроение с ног на голову. Это не означает, что плохое настроение нужно «заедать». Но порадовать себя той пищей, которой сейчас хочется - не преступление. А лишние калории можно сжечь спортивными упражнениями. Они не только помогут вам быть более подтянутым, но и поспособствуют выбросу эндорфинов - так называемых «гормонов радости». И то, и другое улучшит настроение. Даже простая прогулка может многое изменить. Не ленитесь выбираться на улицу, особенно в солнечный день.

Займитесь чем-то творческим

Исследование , проведённое настоящими британскими учёными показало, что творческие занятия способствуют улучшению настроения. Рисование, музыка, писательство - всё может помочь. И не важно, на каком уровне вы освоили каждое из дел. Даже если совсем не умеете - пробуйте научиться. Ваши старания не пройдут даром!

Улыбнитесь

Прямо сейчас. Даже если вам плохо, выдавите из себя улыбку. И здесь обратимся к исследованию , которое доказало теорию о взаимной связи между хорошим настроением и улыбкой. Гипотеза заключалась в том, что мимика лица способна менять настроение. Поэтому в момент, когда вам станет плохо, вспомните об улыбке.

Совершите хороший поступок

Сделав что-то хорошее для другого, вы почувствуете себя гораздо лучше. Поэтому, если сделать себя счастливым у вас пока не получается, попробуйте осчастливить кого-нибудь другого. Велик или мал поступок - не так важно. Даже малый шажок способен принести удовольствие.

Послушайте музыку

Пока я пишу эту статью, на фоне играет Pink Floyd - одна из самых любимых мною групп. Слушаю их не только во время работы, но и когда хочу получить чуточку удовольствия. Никто не обязан внимать именно этой группе, у каждого свои предпочтения. Но музыка - магическая штука.

Не возьмусь рассуждать, что именно происходит с мозгом в момент, приятные нам звуки. Но могу сказать, что это действительно помогает. Так что если вам хочется расслабиться и ненадолго забыть о своих проблемах, включите любимую музыку и наслаждайтесь.

Не срывайтесь на других

Все мы эгоистичны и в первую очередь думаем о себе. Это нормально. Но когда вам в следующий раз будет плохо, постарайтесь не портить настроение другим. Если вы чувствуете, что сейчас станете оскорблять или обижать другого человека из-за своего настроения, лучше уйдите и побудьте в одиночестве. Позже можно будет поблагодарить себя за такой поступок.

Ловите момент

Закройте глаза и подумайте о чём угодно, но только не о зелёной зебре. Теперь скажите, о чём вы думаете?

Наш мозг так устроен, что уж если зациклится на чём-то, то будет продолжать думать об этом всё больше и больше. В ситуации с плохим настроением подобное неприемлемо. Почувствовали, что думаете только о своих печалях? Немедленно переключайтесь на другие мысли. Переставайте себя жалеть. А лучше - займитесь чем-то, что сможет вас по-настоящему отвлечь.

Дышите и очистите своё сознание

Да-да, совет такой, словно я мастер восточных боевых искусств. Но несколько глубоких вдохов в самом деле помогают успокоиться. Считайте это самой простой формой . А она, как многие знают, способна творить чудеса. Сядьте поудобнее в тихом и приятном месте и попробуйте ни о чём не думать несколько минут. Поначалу это может быть немного сложно. :-)

Найдите причины

Если плохое настроение случается с вами редко, беспокоиться не о чем. Но если подобное происходит чаще, чем хотелось бы, обратите внимание на возможные причины. Можно завести дневник, чтобы вписывать в него все ключевые события своей жизни. А потом, анализируя записи, докопаться до причин собственных расстройств.

Решите проблему

Последний пункт - самый важный. Если вы нашли причину своего плохого настроения, с ней необходимо разобраться. Если это человек, поговорите с ним. Если какая-то проблема, потрудитесь её решить. Не нужно тратить все мысли и свободное время на это, но не дайте ей укорениться в вашей жизни.